Beneficios da caminhada
Hoje em dia a caminhada é a mais versátil e democrática das atividades físicas. Podendo ser praticada por quem está acima do peso ou é malhadora, seja na praia, na rua, na academia ou na sua casa. E também não requer prática, afinal você a aprendeu nos primeiros anos de sua vida. Praticá-la diariamente por 30 minutos, cinco vezes por semana, é o mínimo para escapar do grupo das sedentárias e se prevenir dos principais males que acometem a humanidade: obesidade, doenças cardiovasculares e diabetes. De quebra, você conquista um bem-estar danado.
Além dos benefícios físicos, caminhar também faz muito bem para a mente. É que atividades moderadas, como essa, ajudam a equilibrar as substâncias neuroquímicas do cérebro e aliviam os sintomas do estresse. Pesquisas americanas revelam que a prática dessa atividade diminui os riscos de deterioração mental. Além disso, há muita gente aliando a caminhada à meditação. Se você vai caminhar, confira as dicas abaixo:
Dicas para caminhar
– Você não deve sentir nenhuma dor durante a caminhada.
– Cuidados para não pisar em falso.
– Evite os horários de sol a pino, dando preferência ao amanhecer e ao anoitecer.
– Proteja sua pele aplicando filtro solar no rosto e nas áreas expostas do corpo meia hora antes de sair de casa. O produto deve ter, no mínimo, FPS 15.
– Use roupas leves e próprias para a prática esportiva. Tecidos que absorvem o suor, como os tecnológicos ou de algodão, são os mais adequados. Deixar as pernas e braços livres também facilita a perda de calor.
– Antes de começar o exercício, beba um ou dois copos de água. Leve uma garrafinha de água e tome três ou quatro goles a cada 20 minutos.
– Procure comprar um tênis um número maior que o que você usa habitualmente. Durante o exercício os pés costumam dilatar cerca de 10%.
– O tênis deve ter boa absorção de impacto para preservar as articulações dos pés, joelhos, quadris e coluna.
– Ele também deve ser flexível para acompanhar os movimentos dos pés.
– Use chapéu ou boné com abas largas o suficiente para proteger todo o rosto e o pescoço.
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