Dieta do leite funciona? saiba como fazer
Muitas pessoas possuem uma dúvida em comum, a Dieta do Leite Funciona?, saiba que atualmente muitas mulheres vem utilizando a dieta do leite para emagrecer, ela que foi lançada em 2000 na Universidade de Tennesse nos Estados Unidos e vem se popularizando cada vez mais, se tornando uma das dietas mais conhecidas.
Com a Dieta do Leite é possível perder peso, pois as pessoas que ingerem produtos derivados do leite perdem até 69% de gordura corporal. Se você pretende conquistar aquele corpinho desejado, confira as dicas abaixo e Saiba como fazer a dieta do leite, veja:
Como fazer a Dieta do Leite
Cardápio de dieta para a semana:
Segunda-feira:
Café da manhã
1 fatia de pão integral
1 xíc. de café c/ leite c/ adoçante
1 fatia média de queijo minas
1 fatia de melão
Lanche da manhã
1 barra de cereal
Almoço
3 col. (sopa) de arroz
100 g de filé de frango assado
1 palmito em conserva
1 prato (sobremesa) de salada verde
1 fatia de melancia
Lanche da tarde
1 iogurte light
Jantar
1 rabanete
1 prato de sopa de legumes c/ carne
1 pires de espinafre cozido
1 (prato) sobremesa de salada de legumes
1/2 mamão papaia
Ceia
1 copo de leite
Terça-feira:
Café da manhã
1 fatia de pão integral
1 xíc. de café c/ leite c/ adoçante
1 fatia média de queijo-de- minas light
1 copo de suco de maracujá
Lanche da manhã
2 polenguinhos light
Almoço
3 col. de arroz
1 concha de feijão
1 prato (sobremesa) de salada de agrião e tomate
2 almôndegas
1 fatia de abacaxi
Lanche da tarde
1 iogurte natural
1 col. (sopa) de aveia em flocos
Jantar
1 prato de canja
1 prato (sobremesa) de salada de repolho e cenoura
100 g de brócolis cozido
1 fatia de melão
Ceia
1 copo de leite c/ achocolatado light
Quarta-feira:
Café da manhã
1 fatia de pão integral
1 col. (sobremesa) de requeijão
1 xíc. de café c/ leite c/ adoçante
1 fatia de ricota
1 fatia de melão
Lanche da manhã
1 iogurte de morango light
Almoço
3 col. (sopa) de arroz
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula c/ tomate
100 g de frango assado
100 g de couve-flor cozida
1 fatia de melancia
Lanche da tarde
1 polenguinho
1 torrada
Jantar
3 col. (sopa) de arroz
1 concha de feijão
3 col. (sopa) de carne moída
1 prato (sobremesa) de salada verde
1 maçã
Ceia
1 copo de leite
Quinta-feira:
Café da manhã
1 pão francês
1 xíc. de café c/ leite c/ adoçante
1 col. (sopa) de requeijão light
1/2 mamão papaia
Lanche da manhã
1 barra de cereal
Almoço
3 col. (sopa) de arroz
1 filé de peixe cozido
1 prato (sobremesa) de salada de agrião e escarola
3 col. de couve cozida
1 fatia de melancia
Lanche da tarde
1 iogurte de frutas light
Jantar
1 omelete de 1 ovo c/ 1 fatia de queijo branco
100 g de brócolis cozido
1 prato (sobremesa) de salada de alface e cenoura
1 laranja
Ceia
1 copo de leite c/ achocolatado light
Sexta-feira:
Café da manhã
1 pão francês
1 xíc. de café c/ leite c/ adoçante
1 fatia média de queijo-de-minas
1 fatia de melão
Lanche da manhã
1 iogurte desnatado
Almoço
3 col. (sopa) de arroz
1 concha de feijão
1 prato (sobremesa) de alface, pepino e rabanete
1 bife grelhado
1 fatia de melancia
Lanche da tarde
1 salada de frutas
Jantar
1 prato de sopa de legumes c/ carne
1 banana assada c/ canela
1 prato (sobremesa) de alface crespa e tomate
1 pires de espinafre cozido
Ceia
1 leite fermentado
Sábado:
Café da manhã
1 fatia de pão integral
1 xíc. de café c/ leite c/ adoçante
1 fatia média de queijo-de-minas light
5 morangos
Lanche da manhã
1 pêra
Almoço
100 g de peixe cozido
3 col. (sopa) de arroz
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, palmito e brócolis cozido
1 fatia de melancia
Lanche da tarde
1 iogurte de morango diet
1 barra de cereal
Jantar
1 bife grelhado
1 prato (sobremesa) de salada de alface, acelga e tomate
1 pires de espinafre cozido
1 palmito
2 fatias de abacaxi
Ceia
1 maçã
Domingo:
Café da manhã
1 fatia de pão integral
1 xíc. de café c/ leite c/ adoçante
1 fatia de queijo-de-minas light
1 banana
Lanche da manhã
1 fatia de melancia
Almoço
3 col. (sopa) de arroz
100 g de peixe cozido
1 salada de rúcula c/ tomate
1 pires de brócolis cozido
1 fatia de melão
Lanche da tarde
1 pote de iogurte de morango light
Jantar
2 pedaços de pizza de mussarela
Ceia
1 copo de leite
Dicas para ter um bom resultado na dieta
– Água e chás estão liberados à vontade.
– Bater as frutas com o leite (de preferência desnatado)
– Usar adoçante.
– Dê preferência ao queijo branco.
– Substitua a carne vermelha, por carne branca.
– Os homens devem aumentar um copo diário de leite por dia.
– Beba iogurte em lanches intermediários.
– Tome um copo de leite antes de dormir.
– Coma a cada três horas.
Alimentos ricos em cálcio
– 1 copo de leite desnatado enriquecido com cálcio – 360 mg
– 1 pote de iogurte natural desnatado – 279 mg
– 1 copo de leite desnatado – 268 mg
– 1 pote de iogurte natural – 250 mg
– 1 copo de leite integral – 246 mg
– 1 pote de iogurte light – 220 mg
– 1 fatia de queijo-de-minas – 174 mg
– 1 fatia de queijo prato – 168 mg
– 1 fatia de ricota – 136 mg
– 1 xícara (chá) de espinafre cozido – 136 mg
– 100 g de tofu – 161 mg
– 1 concha de soja cozida – 138 mg
– 1 polenguinho light – 80 mg
– 1 colher (sopa) de requeijão – 40 mg
– 1 pote de leite fermentado (Yakult, por exemplo)
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